食生活を改善しよう♪

朝書いた日記では検査項目を書きました。ではその検査で日頃から引っ掛からないように健康的な体を作るにはどうしたらいいの？て事なので自分の１０年間の実績を元に書いておきます。ちなみに３５歳位の頃は体重は１２０キロ位ありました。身長が１７０センチ位で。ま～肥満ですねww。で現在は８２～８５キロなので３０キロ以上は落としてる計算になるわけです。なので検査項目はすべて正常値になってる訳ですが。では自分が何を取り組んだのか書き記します。
①間食の質を変える！
間食を辞めろ！とは言いません。中々に難しいですよね。じゃ食べる質を変えたらいいです。自分が当時取り組んだのは間食いきなり辞めるのは無理があったので変えたのです。まず油類の菓子を油の使ってないお菓子に。更に洋菓子を和菓子に変更。簡単に書けばポテトチップスを煎餅に。ケーキ食べてたのを羊羮やお団子等の和菓子に。脂質の高いアイスをガリガリ君に変更する。まずはここからです。肝臓辺り高いと言うことは油類や糖類や炭水化物の食べ過ぎなんです。なので自分はまず脂質を減らすことから始めたのです。
②マクドやミスド吉野家等行かない
次にしたのは昼食等に利用してたマクドやミスド更にはモスや吉野家等安くて早くて旨いと言われる系列の店です。それを行くのをやめました。何故か？それは一言で言えば百害あって一理なしだからですww。ジュースは甘すぎてダメだし、食べ物は体に良いものは殆どないですよ。まぁハンバーガーに入ってるレタスやトマトやピクルス位で、それを上回る悪い食べ物ばかりで高カロリーなので。ここら辺で食べていいのは野菜サラダ系位です。フライドポテトも油で揚げるてで論外です。一生行く必要のない店の系列です。現状ではね。
③炭水化物の二重食いを辞める
炭水化物のとりすぎは糖類のとりすぎになります。なのでそれを辞めるだけでも違います。一つだけ例題を書くと、麺類とご飯を一緒に食べない。片方だけにしましょうね。他にも色々とありますけどお好み焼とごはんとかww
④食物繊維を毎日２０グラムを目標に食べる！
どうしてもたまには油類とか食べたいですよね。それは仕方ない。じゃ～とりあえず吸収をおさえたり排出してくれる役割を持つのが食物繊維なのです。それを毎日２０グラムです。簡単に書いてますけど普通では中々に難しいです。だってキャベツ１５０グラム食べても食物繊維は大体たったの２・５グラムなので。いったいどれだけ食べたらいいのよ？て話になるので自分が食べてる物を書いておきます。簡単に手軽にとれますよ。
伊藤園が出している栄養強化型の野菜ジュースこれ１本で７グラム
ローソンに置いてあるブランパンシリーズ色々ありますがなるべく脂質の低い自分は二個入のパンのみ食べてます。これ二個でなんと１０グラムとれます
紀文が作っているおからと蒟蒻で作った麺。コンビニやスーパーに置いてあるですがこれ一袋食べるだけでこれも１０グラムとれます。
他には飲料水で健やか茶W辺り飲めば一本辺り５グラム位とれます。ここら辺一つか２つ取れば後は普段食べてる野菜からとれます。
⑤肉類は鶏肉のささ身のみになるべする
自分は友人と外食する時以外は肉は鶏肉のささ身しか食べません。脂質が多いで。でも肉にも大事な栄養素はあるので全く食べない訳には行きません。なので鶏肉のささ身を食べるのです。後は魚類。魚の脂は肉の油と違い良性なので体に蓄積されません。他にも色々と健康に必要な物があるので肉の変わりに魚を食べています。特に背の青い魚がお薦めです。
⑥揚げ物類を食べてしまう方への抑制方法
どうしても揚げ物類を食べたい時ありますよね？コロッケとか唐揚げとか。そう言う時はその食べ物の一番の原因は周囲の衣が悪いです。沢山の油を吸っているので。なので自分はコロッケ食べるにしても当時は周囲の衣をめくって中身のみを食べてました。唐揚げやトンカツ辺りもすべて衣をめくって食べます。これだけでも全然違います。最近はスーパーにある揚げてるコロッケを食べるのではなく冷凍の生のコロッケを買ってきてそれを家で薄く油をひいて焼くか？レンジでチンして食べてます。
⑦食べる順番を変える
空腹の時に真っ先に脂質の高い主食やご飯等の炭水化物を食べるのではなく、先に野菜(食物繊維を含んでいる野菜)を食べます。自分は今でも生キャベツの千切りやゴボウ、ニンジン、コンニャク、ワカメ等を食べてから主食に取りかかります。食べる順番を変えるだけでも後から食べる物の吸収率を下げてくれるでいいですよ。
⑧パン類は食物繊維を含んでいるブランパンを除いて食べない。
残念ながらパンもブランパンのメーカー以外はマクドやミスドと同じく百害あって一理なしなのです。多少は食物繊維含んでたりしますが焼け石に水程度なので。小麦粉も体にはあまりよくありません。
パンを食べる位なら大麦等入ったご飯食べる方が遥かにいいのです。パンはどんな物であれ食べるのはやめた方がいいです。特に菓子パンは絶対に食べない方が良いです。
⑨サツマイモやキュウイ辺りは皮事食べる
食物繊維を多く含んでいる言われてるサツマイモやキュウイ辺りは実はその多くは皮と内側の身との境目にある所に多く含んでいるので出来る事なら皮毎食べるのがいいです。これは最近してる事ですが。
⑩食品添加物や人工甘味料は食べない
体に良くない物が多いので。特に人工甘味料はやめた方がいいです。代表的な物はホイップ。これは最悪です。後は人工甘味料とかではないですが、マーガリンやショートニングも最悪です。なのでパン類はやめた方がいいのですが。幸いにもブランパンはマーガリンやショートニングは使われてないですのね。なので自分も食べているのですが。
⑪運動をする
自分も運動は嫌いでかなりして無かったのですが、３６歳位からしています。１日３０分程度週１～２日程度でいいので早歩きするだけでも全然違いますので継続してやるといいです。ちなみに歩きをしなくても最初は①～⑩すべてやるだけでも半年でかなり体質変わりますよ。
⑫甘いジュースは飲まない
野菜ジュースのように果物が入ってる甘みはいいですけど、普通に炭酸飲料のコーラやスプライト等は糖質が物凄く多いのでやめた方がいいのです。書いた順番としては後ろになってますが自分は真っ先にやめています。今は飲み物はひたすらお茶だけです。貰った物だけは捨てるのが勿体ないで飲んでますけどね。自分で買ってきて飲むことはここ１０年していません。

後は日頃から色々な野菜を食べる意識をしていくことが大切です。特に海藻類・魚類・豆類・根菜類
ここら辺を食べることでかなり変わります。

出来る所から一つ一つ試してみてください。この中で経験上一番効果の高いのは
ポテトチップス類食べるのをやめたのとマクドやミスド辺りを行くのをやめただけで自分は数ヵ月でかなり改善されてます。それだけ体に悪影響のあった食べ物だったと言う事ですww
自分は健康管理意識して５年位でリバウンド起きないようにして３０キロ落として現在に至っています。長く大戦するためにも、友人悲しませたくないなら、自分はヤバイと思う方は是非参考にしてみて下さいませm(__)m
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